Calculadora de proteína diaria
Estima un rango de proteína para adultos sanos que hacen ejercicio y consulta un reparto orientativo entre tus comidas.
Tu rango diario orientativo
98–140 g/día
Reparto por comida: 25–35 g
Cómo se calcula la proteína diaria
Multiplicamos tu peso por un rango de 1,4 a 2,0 gramos por kilogramo y día. La posición de la International Society of Sports Nutrition recoge este rango para la mayoría de personas que hacen ejercicio. El reparto entre comidas es una división del total diario, no una pauta individual.
Por ejemplo, para 70 kg el resultado es de 98 a 140 gramos al día. La cantidad concreta depende de tu entrenamiento, alimentación y situación personal.
Esta herramienta no está diseñada para menores, embarazo ni situaciones que requieran una pauta clínica. Si tienes una enfermedad renal u otra condición médica, consulta con tu profesional sanitario.
Fuente: ISSN, Protein and exercise (2017)Completa tu planificación
Combina esta orientación con la calculadora de calorías y un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel.
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