Preguntas Frecuentes

La mayoría de mis rutinas están optimizadas para completarse en 45 a 60 minutos, entre 3 y 4 días por semana. Si tu horario es ajustado, priorizamos ejercicios multiarticulares de alto impacto biomecánico para que no pierdas el tiempo con ejercicios accesorios innecesarios.

Es el principio fisiológico mediante el cual retas al músculo gradualmente con el paso de las semanas, ya sea sumando repeticiones, mejorando la calidad del rango de movimiento, aumentando peso o reduciendo descansos. En Chris Training todo queda registrado en tu panel de Notion para garantizar que no entrenas a ciegas.

No. Defiendo la nutrición flexible sostenible. Establecemos unas calorías diana y un mínimo de proteína de calidad para proteger o construir masa muscular, combinándolo con alimentos que disfrutas en un 80/20. No te prohíbo comidas familiares ni salidas con amigos; te enseño a gestionarlas.

En el Coaching 1:1 elaboro una guía nutricional personalizada con ejemplos de platos reales, reparto de macronutrientes adaptado a tus horarios (trabajo de oficina, guardias, turnos rotativos) y un recetario flexible en Notion con ideas rápidas de almuerzos y cenas de alta saciedad.

Ninguno es obligatorio. La base siempre es la comida real y el descanso. Solo si tu ingesta de proteína se queda corta recomendamos proteína de suero o aislado, y para rendimiento de fuerza, creatina monohidrato (el suplemento con mayor evidencia científica del mundo). Ahorrarás dinero en suplementos inútiles.

Sí, pero siempre con una valoración previa y seleccionando variantes mecánicamente amigables (como sentadilla goblet, sentadilla búlgara con apoyo o peso muerto rumano con mancuernas). Fortalecer la musculatura paravertebral y los glúteos suele ser la mejor solución a largo plazo contra el dolor de espalda.

Me avisas de inmediato por WhatsApp. Analizamos en qué ejercicio o ángulo ocurre la molestia y sustituyo el movimiento por una variante sin dolor o ajusto el rango. Jamás paramos el entrenamiento por completo a menos que haya prescripción médica: siempre hay zonas que se pueden seguir entrenando.

Puedes entrenar en ambos entornos. Para entrenar en casa con garantías recomendamos disponer de un par de mancuernas ajustables y un set de gomas elásticas de resistencia. Si estás en gimnasio comercial, aprovechamos toda la maquinaria y barras disponibles.

Las sesiones presenciales se imparten en centros colaboradores de Madrid (zonas Chamberí, Salamanca, Retiro, Chamartín y Madrid Centro), o en gimnasios privados de comunidades residenciales bajo acuerdo previo. Contáctame para verificar disponibilidad horaria de plazas presenciales.

El Coaching 1:1 es un servicio continuo mensual con contacto directo por WhatsApp, revisión técnica en vídeo ilimitada, ajustes semanales y plan nutricional vivo. El Programa de 6 semanas es una rutina cerrada prediseñada en Notion con progresión estructurada para quien desea entrenar a su aire sin seguimiento diario.

No hay matrícula ni permanencia obligatoria. Pagas mes a mes en el Coaching 1:1 y puedes pausar o cancelar cuando lo desees avisando con 5 días de antelación al inicio del siguiente ciclo. Mi objetivo es que te quedes por los resultados y el servicio, no por un contrato.

Todo tu ecosistema de entrenamiento se aloja en un espacio privado de Notion personalizado para ti, accesible desde tu móvil (app de Notion) o desde el ordenador. Incluye vídeos demostrativos de cada ejercicio grabados por mí, casillas de registro de cargas y calculadora de RIR.

Lo prevemos en la planificación. Diseñamos rutinas de mantenimiento exprés para hacer en hoteles o al aire libre sin material, o ajustamos el ciclo para descargar fatiga esa semana. La vida real pasa; el sistema se adapta a ti, no tú al sistema.